意昂平台登录入口2024年，《生物学》期刊上发布的一项磋议显示，按期举行力气练习能够伸长端粒长度（端粒是一个体老化速率的最主要和无误的目标，它会跟着人们年数的延长而缩短），每周举行90分钟的力气练习，可将生物衰老减缓3.9年。

　　另一项发布正在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）的磋议显示：每周只必要举行 30～60 分钟的肌肉加强运动，就能够明显低重毕命危险。不单如斯，肌肉加强运动还与血汗管疾病、总体癌症、糖尿病和肺癌的危险低重 10%～17% 相干。

　　正在大大都人的认知里，力气练习被看作是男性的“专属运动”。实质上，力气练习对各个年数段的男性和女性都极为主要。

　　力气练习，加倍是抗阻力练习，能够帮帮中年人弥补肌肉质料，提升肌肉力气，从而刷新身体代谢水准，有利于独揽血糖、血脂、血压和体重，低重代谢归纳征相干危险。别的，力气练习还能够巩固骨质密度，裁汰骨质松散和骨折的危险。更值得一提的是，力气练习可以激动内啡肽等有益激素的排泄，看待缓解慌张、抑郁等负面心绪、提拔情绪健壮与社会列入度拥有踊跃影响。

　　遵照全国卫希望闭公布的《闭于身体运动和久坐举动指南》的提议，成年人应正在每周落成有氧运动的根基上，操纵自己重量、哑铃、弹力带等用具举行起码2次的力气练习。同样，也激动儿童青少年以及暮年人每周妥善举行力气练习。

　　对峙适量力气练习的好处太多了。2023年美国心脏协会公布的科学声明指出，力气练习能巩固肌肉运动，是低重血汗管病危险有用的运动式样。同时力气练习能够降血压、降血糖、降血脂、低重体内脂肪等。

　　顺序的力气练习不单可以刷新肌肉力气和质料、弥补骨密度，还可以低重糖尿病、肥胖症意昂体育、心脏病等疾病的患病危险。

　　力气练习对血汗管疾病和垂危成分拥有杰出的防治功效。与未举行力气练习的成人比拟，举行顺序力气练习的成人全因毕命危险低重近15%、血汗管疾病爆发危险低重近17%；每周只需30-60分钟的力气练习就能带来最大获益。

　　力气练习可通过刷新内皮效用意昂体育、血管舒张本事、血管电传导本事等，低重健壮成人、高血压前期人群、高血压人群、心脏代谢危险升高人群的静息血压。

　　力气练习能够刷新人体对糖的代谢，刷新人体胰岛素的敏锐度，与分别人群的血糖意昂体育、胰岛素反抗水准亲热相干。参观性磋议的结果显示，与未举行力气练习的人群比拟，按期举行力气练习与糖尿病发病率低重17%相干。

　　力气练习可对总胆固醇、甘油三酯以及HDL-C水准发作有利的影响。数据显示，力气练习让试验列入者的胆固醇水准、甘油三酯水准都低重了。

　　力气练习相似能够增肌肉，裁汰人体脂肪含量。有的人一提到运动，便是跑步等有氧运动，鄙视了力气练习。2024年《欧洲心脏杂志》发布的一项磋议挖掘，“有氧运动+力气练习”，健壮收益才最大。正在超重或肥胖的成年人中，“有氧运动+力气练习”能低重萎缩压、低重密度脂卵白胆固醇（LDL-C）、低重空心血糖和体脂。

　　这项磋议也提示大多，“有氧运动+力气练习”，二者勾结，对健壮长处才更大！平常锺爱跑步、走途等有氧运动的人能够妥善插手力气练习，而疼爱举哑铃等力气健身的人，能够妥善插手有氧运动。

　　女性正在绝经之后，由于激素水准的转折，比男性更容易显示骨质松散的景况，重度的骨质松散乃至会导致骨折。而匹敌骨质松散的有用门径之一便是力气练习。